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Fitness Rezepte

Proteinreich, einfach und alltagstauglich. Entdecke 25 ausgewogene Rezepte für deinen Fitness-Alltag.

Starte deinen Tag

🥣 Frühstück

Frühstück • Proteinreich Vegetarisch

Skyr Power Bowl

Skyr mit Haferflocken, Beeren und Mandeln. Schnell, proteinreich und sättigend.

⏱ 5 Min 🍽 1 Portion
390 kcal
32 g Protein
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Portionen
Kalorien: 390 kcal Protein: 32 g
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Zutaten

  • 250 g Skyr
  • 40 g Haferflocken
  • 100 g Beeren
  • 10 g Mandeln
  • Zimt

Zubereitung

  1. Skyr in eine Schüssel geben.
  2. Haferflocken unterrühren.
  3. Beeren und Mandeln darauf verteilen.
  4. Mit Zimt verfeinern.
💡 Tipp: Ideal als schnelles Frühstück oder als Snack nach dem Training.
Frühstück • High Protein Vegetarisch

Protein Pancakes

Fluffige Pancakes mit Haferflocken, Banane und Skyr.

⏱ 15 Min 🍽 1 Portion
410kcal
31 gProtein
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Portionen
Kalorien: 410 kcal Protein: 31 g
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Zutaten

  • 50 g Haferflocken
  • 2 Eier
  • 100 g Skyr
  • ½ Banane
  • 100 g Beeren

Zubereitung

  1. Alle Zutaten zu einem Teig vermischen.
  2. Eine beschichtete Pfanne erhitzen.
  3. Pancakes portionsweise ausbacken.
  4. Mit Beeren servieren.
Frühstück • Ausgewogen

Rührei mit Roggenbrot

Herzhaftes Frühstück mit Eiern, Roggenbrot, Avocado und Tomate.

⏱ 10 Min 🍽 1 Portion
520kcal
29 gProtein
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Portionen
Kalorien: 520 kcal Protein: 29 g
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Zutaten

  • 4 Eier
  • 2 Scheiben dunkles Roggenbrot
  • ½ Avocado
  • 1 Tomate
  • Salz und Pfeffer

Zubereitung

  1. Eier verquirlen und würzen.
  2. In einer Pfanne als Rührei zubereiten.
  3. Roggenbrot mit Avocado und Tomate servieren.
Frühstück • Meal Prep Vegetarisch

Overnight Oats

Cremige Overnight Oats mit Skyr, Milch, Banane und Erdnussmus.

⏱ 5 Min + Kühlzeit 🍽 1 Portion
440kcal
29 gProtein
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Kalorien: 440 kcal Protein: 29 g
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Zutaten

  • 60 g Haferflocken
  • 200 g Skyr
  • 100 ml Milch
  • ½ Banane
  • 10 g Erdnussmus

Zubereitung

  1. Alle Zutaten miteinander vermischen.
  2. In ein Glas oder eine Schüssel geben.
  3. Über Nacht kalt stellen.
Frühstück • Proteinreich

Protein Sandwich

Vollkornbrot mit Putenbrust, Frischkäse und frischem Gemüse.

⏱ 10 Min 🍽 1 Portion
450kcal
34 gProtein
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Kalorien: 450 kcal Protein: 34 g
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Zutaten

  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • 100 g Putenbrust
  • 30 g Frischkäse light
  • Tomate
  • Gurke
  • Salat

Zubereitung

  1. Brot mit Frischkäse bestreichen.
  2. Putenbrust darauf verteilen.
  3. Gemüse ergänzen.
  4. Als Sandwich zusammenklappen.
Power für deinen Tag

🍽️ Mittagessen

Mittagessen • High Protein

Protein Chicken Bowl

Hähnchenbrust mit Reis, Brokkoli und Avocado.

⏱ 25 Min 🍽 1 Portion
590kcal
48 gProtein
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Kalorien: 590 kcal Protein: 48 g
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Zutaten

  • 150 g Hähnchenbrust
  • 70 g Reis ungekocht
  • 150 g Brokkoli
  • ½ Avocado
  • 100 g Paprika
  • 10 g Olivenöl

Zubereitung

  1. Reis kochen.
  2. Hähnchen würzen und anbraten.
  3. Gemüse garen.
  4. Alles in einer Bowl anrichten.
Mittagessen • Schnell

Turkey Wrap

Vollkorn-Wrap mit Putenbrust, Gemüse und Joghurtsauce.

⏱ 10 Min 🍽 1 Portion
480kcal
42 gProtein
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Kalorien: 480 kcal Protein: 42 g
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Zutaten

  • 1 Vollkorn-Wrap
  • 120 g Putenbrust
  • 50 g Naturjoghurt
  • Tomate
  • Gurke
  • Salat

Zubereitung

  1. Wrap mit Joghurt bestreichen.
  2. Putenbrust und Gemüse darauf verteilen.
  3. Wrap einrollen und halbieren.
Mittagessen • Proteinreich Vegetarisch

Tofu Reis Bowl

Knuspriger Tofu mit Reis und buntem Gemüse.

⏱ 25 Min 🍽 1 Portion
560kcal
30 gProtein
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Kalorien: 560 kcal Protein: 30 g
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Zutaten

  • 180 g Naturtofu
  • 60 g Reis ungekocht
  • 150 g Brokkoli
  • 100 g Karotten
  • 10 g Sesam
  • Sojasauce

Zubereitung

  1. Reis kochen.
  2. Tofu würfeln und knusprig anbraten.
  3. Gemüse dazugeben.
  4. Mit Sojasauce und Sesam abschmecken.
Mittagessen • Sättigend

Beef & Potato Bowl

Mageres Rindfleisch mit Kartoffeln und Gemüse.

⏱ 30 Min 🍽 1 Portion
610kcal
43 gProtein
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Portionen
Kalorien: 610 kcal Protein: 43 g
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Zutaten

  • 150 g mageres Rindfleisch
  • 300 g Kartoffeln
  • 150 g Gemüse
  • 10 g Olivenöl
  • Gewürze

Zubereitung

  1. Kartoffeln im Ofen garen.
  2. Rindfleisch scharf anbraten.
  3. Gemüse dazugeben.
  4. Alles gemeinsam servieren.
Mittagessen • Mediterran Vegetarisch

Kichererbsen Couscous Bowl

Couscous, Kichererbsen und frisches Gemüse mit Zitrone.

⏱ 15 Min 🍽 1 Portion
540kcal
23 gProtein
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Portionen
Kalorien: 540 kcal Protein: 23 g
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Zutaten

  • 60 g Couscous
  • 150 g Kichererbsen
  • 100 g Tomaten
  • 100 g Gurke
  • 10 g Olivenöl
  • Zitronensaft

Zubereitung

  1. Couscous mit heissem Wasser quellen lassen.
  2. Kichererbsen und Gemüse dazugeben.
  3. Mit Olivenöl und Zitrone abschmecken.
Mittagessen • Schnell

Chicken Couscous

Schnelles Fitnessgericht mit Hähnchen, Couscous und Gemüse.

⏱ 20 Min 🍽 1 Portion
550kcal
45 gProtein
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Portionen
Kalorien: 550 kcal Protein: 45 g
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Zutaten

  • 150 g Hähnchenbrust
  • 70 g Couscous
  • 150 g Gemüse
  • 10 g Olivenöl
  • Zitrone und Gewürze

Zubereitung

  1. Couscous quellen lassen.
  2. Hähnchen anbraten.
  3. Gemüse dazugeben.
  4. Mit Couscous vermischen.
Mittagessen • Sättigend Vegetarisch

Linsen Feta Bowl

Linsen mit Feta, Tomaten, Gurke und einem leichten Dressing.

⏱ 15 Min 🍽 1 Portion
520kcal
27 gProtein
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Portionen
Kalorien: 520 kcal Protein: 27 g
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Zutaten

  • 180 g gekochte Linsen
  • 60 g Feta
  • 100 g Tomaten
  • 100 g Gurke
  • 10 g Olivenöl
  • Zitronensaft

Zubereitung

  1. Linsen abkühlen lassen.
  2. Gemüse schneiden.
  3. Alles vermischen.
  4. Feta darüberbröseln und Dressing dazugeben.
Mittagessen • Bowl Vegetarisch

Veggie Burrito Bowl

Reis, Bohnen, Mais, Tomaten und Avocado.

⏱ 20 Min 🍽 1 Portion
570kcal
24 gProtein
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Portionen
Kalorien: 570 kcal Protein: 24 g
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Zutaten

  • 60 g Reis
  • 150 g schwarze Bohnen
  • 50 g Mais
  • 100 g Tomaten
  • 50 g Avocado
  • Limettensaft

Zubereitung

  1. Reis kochen.
  2. Bohnen, Mais und Gemüse vorbereiten.
  3. Alles gemeinsam anrichten.
  4. Avocado und Limettensaft ergänzen.
Mittagessen • High Protein

Turkey Pasta

Vollkornpasta mit Putenhackfleisch und Tomatensauce.

⏱ 25 Min 🍽 1 Portion
570kcal
46 gProtein
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Portionen
Kalorien: 570 kcal Protein: 46 g
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Zutaten

  • 70 g Vollkornpasta
  • 150 g Putenhackfleisch
  • 150 g passierte Tomaten
  • 100 g Gemüse
  • 10 g Parmesan

Zubereitung

  1. Pasta kochen.
  2. Putenhackfleisch anbraten.
  3. Tomatensauce und Gemüse dazugeben.
  4. Pasta unterheben und Parmesan darübergeben.
Mittagessen • Protein Pasta Vegetarisch

Protein Pasta Tomate

Proteinreiche Pasta mit Tomate, Mozzarella und Gemüse.

⏱ 20 Min 🍽 1 Portion
530kcal
32 gProtein
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Portionen
Kalorien: 530 kcal Protein: 32 g
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Zutaten

  • 80 g Proteinpasta
  • 150 g passierte Tomaten
  • 50 g Mozzarella light
  • 100 g Gemüse
  • 5 g Olivenöl
  • Basilikum

Zubereitung

  1. Pasta kochen.
  2. Tomatensauce mit Gemüse erwärmen.
  3. Pasta dazugeben.
  4. Mozzarella darübergeben.
Lecker & ausgewogen

🌙 Abendessen

Abendessen • Proteinreich

Chicken Gemüsepfanne

Hähnchenbrust mit Kartoffeln und viel Gemüse.

⏱ 25 Min 🍽 1 Portion
470kcal
48 gProtein
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Portionen
Kalorien: 470 kcal Protein: 48 g
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Zutaten

  • 180 g Hähnchenbrust
  • 250 g Gemüse
  • 100 g Kartoffeln
  • 10 g Olivenöl
  • Gewürze

Zubereitung

  1. Hähnchen klein schneiden und anbraten.
  2. Gemüse und Kartoffeln dazugeben.
  3. Alles bissfest garen und würzen.
Abendessen • Low Carb Vegetarisch

Gemüse Omelette

Omelette mit Gemüse, Feta und Vollkornbrot.

⏱ 15 Min 🍽 1 Portion
430kcal
30 gProtein
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Portionen
Kalorien: 430 kcal Protein: 30 g
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Zutaten

  • 3 Eier
  • 50 g Feta
  • 150 g Gemüse
  • 1 Scheibe Vollkornbrot
  • 5 g Olivenöl

Zubereitung

  1. Gemüse in der Pfanne anbraten.
  2. Eier verquirlen und dazugeben.
  3. Feta darübergeben.
  4. Mit Vollkornbrot servieren.
Abendessen • Bowl

Chicken Fajita Bowl

Würziges Hähnchen mit Reis, Paprika und Mais.

⏱ 25 Min 🍽 1 Portion
570kcal
47 gProtein
Portionen berechnen
Portionen
Kalorien: 570 kcal Protein: 47 g
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Zutaten

  • 160 g Hähnchenbrust
  • 60 g Reis
  • 150 g Paprika
  • 50 g Mais
  • 10 g Olivenöl
  • Paprika, Chili und Pfeffer

Zubereitung

  1. Reis kochen.
  2. Hähnchen würzen und anbraten.
  3. Paprika und Mais dazugeben.
  4. Mit Reis servieren.
Abendessen • Mediterran Vegetarisch

Halloumi Gemüse Bowl

Halloumi mit Kartoffeln und buntem Gemüse.

⏱ 25 Min 🍽 1 Portion
550kcal
28 gProtein
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Portionen
Kalorien: 550 kcal Protein: 28 g
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Zutaten

  • 100 g Halloumi
  • 200 g Gemüse
  • 150 g Kartoffeln
  • 10 g Olivenöl
  • Salat

Zubereitung

  1. Kartoffeln und Gemüse garen.
  2. Halloumi in Scheiben schneiden.
  3. Halloumi von beiden Seiten goldbraun braten.
  4. Alles gemeinsam anrichten.
Abendessen • High Protein

Rindfleisch Wok

Rindfleisch mit Wok-Gemüse, Reis und Sojasauce.

⏱ 20 Min 🍽 1 Portion
520kcal
44 gProtein
Portionen berechnen
Portionen
Kalorien: 520 kcal Protein: 44 g
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Zutaten

  • 160 g Rindfleisch
  • 250 g Wok-Gemüse
  • 60 g Reis
  • 10 g Sesamöl
  • Sojasauce

Zubereitung

  1. Reis kochen.
  2. Rindfleisch scharf anbraten.
  3. Gemüse dazugeben.
  4. Mit Sojasauce abschmecken.
  5. Mit Reis servieren.
Abendessen • Protein Bowl Vegetarisch

Vegetarische Protein Bowl

Tofu, Reis und Gemüse als ausgewogene vegetarische Mahlzeit.

⏱ 25 Min 🍽 1 Portion
580kcal
32 gProtein
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Portionen
Kalorien: 580 kcal Protein: 32 g
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Zutaten

  • 180 g Tofu
  • 60 g Reis
  • 200 g Gemüse
  • 10 g Sesam
  • 5 g Sesamöl
  • Sojasauce

Zubereitung

  1. Reis kochen.
  2. Tofu würfeln und anbraten.
  3. Gemüse dazugeben.
  4. Mit Sojasauce und Sesam abschmecken.
Abendessen • Bowl

Chicken Burger Bowl

Burger-Feeling als ausgewogene Fitness Bowl mit Hähnchen und Kartoffeln.

⏱ 30 Min 🍽 1 Portion
560kcal
47 gProtein
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Portionen
Kalorien: 560 kcal Protein: 47 g
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Zutaten

  • 160 g Hähnchenbrust
  • 250 g Kartoffeln
  • 100 g Salat
  • Tomate
  • 30 g Joghurt
  • 10 g Olivenöl

Zubereitung

  1. Kartoffeln im Ofen backen.
  2. Hähnchen würzen und braten.
  3. Salat und Tomaten vorbereiten.
  4. Joghurt als Dressing verwenden.
Abendessen • Mediterran

Chicken Feta Bowl

Hähnchen, Kartoffeln, Gemüse und Feta in einer Bowl.

⏱ 30 Min 🍽 1 Portion
540kcal
42 gProtein
Portionen berechnen
Portionen
Kalorien: 540 kcal Protein: 42 g
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Zutaten

  • 150 g Hähnchenbrust
  • 200 g Kartoffeln
  • 150 g Gemüse
  • 40 g Feta
  • 10 g Olivenöl

Zubereitung

  1. Kartoffeln und Gemüse im Ofen garen.
  2. Hähnchen würzen und anbraten.
  3. Alles in einer Bowl anrichten.
  4. Feta darüberbröseln.
Abendessen • Vegetarisch Vegetarisch

Mexikanische Bohnen Bowl

Bohnen, Reis, Mais und Gemüse mit mexikanischer Würze.

⏱ 20 Min 🍽 1 Portion
510kcal
27 gProtein
Portionen berechnen
Portionen
Kalorien: 510 kcal Protein: 27 g
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Zutaten

  • 60 g Reis
  • 150 g Kidneybohnen
  • 50 g Mais
  • 100 g Tomaten
  • 50 g Avocado
  • Chili und Limettensaft

Zubereitung

  1. Reis kochen.
  2. Bohnen und Mais erwärmen.
  3. Tomaten und Avocado schneiden.
  4. Alles in einer Bowl anrichten.
Abendessen • Vegetarisch Vegetarisch

Vegetarische Tofu Gemüse Pfanne

Knuspriger Tofu mit viel Gemüse und einer würzigen Sauce.

⏱ 20 Min 🍽 1 Portion
520kcal
30 gProtein
Portionen berechnen
Portionen
Kalorien: 520 kcal Protein: 30 g
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Zutaten

  • 180 g Naturtofu
  • 250 g Gemüse
  • 10 g Sesam
  • 5 g Sesamöl
  • Sojasauce
  • Knoblauch und Ingwer

Zubereitung

  1. Tofu würfeln und knusprig anbraten.
  2. Gemüse dazugeben.
  3. Mit Sojasauce, Knoblauch und Ingwer würzen.
  4. Sesam darüberstreuen.
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