16 WOCHEN · HYROX TRAININGSPLAN

BEREIT FÜR
DEINEN ERSTEN
HYROX.

Ein strukturierter 16-Wochen-Trainingsplan für Hobbysportler, die ihren ersten HYROX nicht einfach nur starten, sondern selbstbewusst und sicher finishen wollen.

CHF 49 einmalig
Jetzt Trainingsplan sichern →
✓ 16 Wochen ✓ Übungserklärungen ✓ Digital
HYROX TRAINING

HYROX
IN 16
WOCHEN

Der komplette Trainingsplan für deinen ersten HYROX.

BEGINNER YOUR COACHES
16 Wochen
8 HYROX Stationen
01 Ziel: Finishen
CHF 49 Einmalig
DEIN ERSTER HYROX

Du willst starten.
Aber bist du wirklich bereit?

01
Du weißt nicht, wie du trainieren sollst. Ein bisschen Laufen und Krafttraining reicht nicht automatisch für HYROX.
02
Du möchtest nicht zu schnell starten. Ein schlechter Start kann dir später im Rennen enorm viel Energie kosten.
03
Du willst die Stationen beherrschen. Schlitten, Wall Balls, Lunges und Carries müssen vorbereitet werden.
16 WOCHEN STRUKTURIERTE VORBEREITUNG
DER PLAN

Nicht planlos trainieren.
Gezielt vorbereiten.

Du bekommst einen klar aufgebauten Trainingsplan, der dich Schritt für Schritt an die Anforderungen deines ersten HYROX heranführt.

01

Ausdauer

Baue die notwendige Lauf- und Grundlagenausdauer auf, damit du auch nach mehreren Stationen noch leistungsfähig bleibst.

02

Kraftausdauer

Entwickle die Fähigkeit, Kraft wiederholt und unter Ermüdung einzusetzen – genau das, was HYROX verlangt.

03

HYROX-Spezifik

Trainiere die Bewegungen und Belastungen, die dich im Wettkampf tatsächlich erwarten.

DEIN WEG ZUM START

16 Wochen.
Ein klares Ziel.

Der Trainingsplan entwickelt deine Fitness systematisch und führt dich immer näher an die Anforderungen deines ersten HYROX.

01
PHASE 0

Grundlagen

Trainingsbasis aufbauen, Lauftechnik, Ausdauer und allgemeine Belastbarkeit verbessern.

02
PHASE 1

Foundation

Kraft und Ausdauer verbinden und die ersten HYROX-spezifischen Belastungen integrieren.

03
PHASE 2

Build

Intensität und Kraftausdauer steigern und die Belastungen gezielt erhöhen.

04
PHASE 3–4

Race Preparation

HYROX-spezifisch trainieren, Abläufe festigen und dich auf deinen Wettkampftag vorbereiten.

HYROX

Bereite dich auf das vor,
was dich erwartet.

Der Plan berücksichtigt die zentralen HYROX-Stationen und verbindet sie mit dem notwendigen Lauftraining.

01

SkiErg

Ausdauer & Oberkörper

02

Sled Push

Kraft & Explosivität

03

Sled Pull

Zugkraft & Rumpf

04

Burpee Broad Jumps

Kraftausdauer

05

Rowing

Ausdauer & Technik

06

Farmers Carry

Grip & Core

07

Sandbag Lunges

Beine & Stabilität

08

Wall Balls

Beine & Kraftausdauer

IM TRAININGSPLAN ENTHALTEN

Alles, was du für
deine Vorbereitung brauchst.

✓
Kompletter 16-Wochen-Trainingsplan Eine klare Struktur von der ersten Trainingswoche bis zur Wettkampfvorbereitung.
✓
Trainingswochen detailliert aufgebaut Du weißt genau, was du trainieren sollst und wie du dich entwickeln kannst.
✓
Übungserklärungen Verständliche Erklärungen zu den wichtigen Übungen und Bewegungen.
✓
HYROX-spezifische Vorbereitung Lauftraining, Kraftausdauer und die relevanten Stationen werden kombiniert.
✓
Für Hobbysportler entwickelt Für Menschen, die bereits sportlich aktiv sind und ihren ersten HYROX angehen wollen.
✓
Einmalig CHF 49 Keine monatlichen Kosten und kein langfristiges Coaching-Abo.
FÜR WEN?

Ist dieser Plan
für dich gemacht?

✓ Ja, wenn …

  • du deinen ersten HYROX absolvieren möchtest.
  • du bereits sportlich aktiv bist.
  • du einen klaren Trainingsplan möchtest.
  • du dich gezielt auf den Wettkampf vorbereiten willst.
  • dein Hauptziel lautet: erfolgreich finishen.

× Nicht ideal, wenn …

  • du bereits professionell auf Elite-Niveau trainierst.
  • du einen individuellen 1:1 Trainingsplan benötigst.
  • du aktuell keinerlei sportliche Grundlage hast.
  • du ausschließlich auf eine Top-Zeit trainieren möchtest.
DEIN ERSTER HYROX

Starte deine Vorbereitung.

16 Wochen strukturierte Vorbereitung, damit du am Wettkampftag weißt, was auf dich zukommt.

CHF 49 einmalig
16-Wochen-Trainingsplan
Detaillierte Trainingsstruktur
Übungserklärungen
HYROX-spezifisches Training
Für Hobbysportler und HYROX-Einsteiger
Jetzt für CHF 49 sichern →
FRAGEN

Häufige Fragen.

Für wen ist der Trainingsplan geeignet?
Der Plan richtet sich an Hobbysportler, die bereits sportlich aktiv sind und ihren ersten HYROX absolvieren möchten.
Wie lange dauert die Vorbereitung?
Der Trainingsplan ist auf 16 Wochen ausgelegt. Du arbeitest dich Schritt für Schritt an die Anforderungen des HYROX heran.
Was ist im Preis enthalten?
Du erhältst den kompletten 16-Wochen-Trainingsplan inklusive Übungserklärungen.
Muss ich bereits HYROX-Erfahrung haben?
Nein. Der Plan ist speziell für Sportler konzipiert, die ihren ersten HYROX absolvieren möchten.
Was ist das Ziel des Plans?
Das wichtigste Ziel ist, dich strukturiert auf deinen ersten HYROX vorzubereiten und dir die Grundlage zu geben, den Wettkampf sicher zu finishen.

DEIN ERSTER HYROX.
DEINE 16 WOCHEN.

Hör auf zu überlegen, ob du bereit bist. Beginne strukturiert mit deiner Vorbereitung.

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